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健身铸铁壶铃厂家订购来电洽谈 铭澳体育大唐女将樊梨花剧情介绍
2024-03-17 15:44  浏览:25
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壶铃在特定的动作中还能给予身体重要的反馈,譬如“起立”动作。做起立时,重量贴着手背,改变了上举的平衡点,身体会持续得到手臂位置变动的反馈。

而当你使用哑铃做同样的动作时,重量就在手心正中,正压着关节,身体无法得到同样的反馈。也就是说,使用壶铃会让身体对训练有更明显的感觉。

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壶铃VS传统力量训练(杠铃、哑铃等)

现有的研究中,很少有数据能直接比较壶铃训练和传统力量训练之间的差别,比如对增肌的影响。然而,有一项研究直接比较了力量训练和壶铃训练对垂直跳跃、力量和身体成分的影响。在这项研究中,30名健康男性被随机分为两组:

传统力量组

壶铃训练组

这两组受试者每周训练两次,为期六周,在整个训练过程中逐渐增加负荷。结果表明,两组人员在垂直跳跃高度和瘦肌肉质量上的提高相似。

壶铃深蹲

1.用双手握住壶铃把手,放在胸前,双脚站立距离比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,腰背部挺直的。

2.弯曲臀部,弯曲膝盖,深蹲到大腿平行于地面,上半身平行于小腿,膝盖和脚尖在同一水平线。

3.在低点静止1秒钟,伸展膝盖和臀部,然后恢复到准备动作。

壶铃推举

1.单手握住壶铃,将它举到肩膀,手掌向前或向一侧。

2.弯曲你的脚,下沉你的身体,保持上半身挺直。

3.用爆发力用脚跟向上推,双腿伸直,带动身体上升,同时,肩部的三角肌用力将壶铃推到高点。

壶铃swing

1.站着,双脚要比肩膀宽,用双手握住壶铃,将它举在两腿之间,腰腹保持平坦。

2.弯曲膝盖,向后摆动壶铃,身体前倾,腰向后平,然后用髋关节用力向前摆动壶铃,保持双臂伸直,直到壶铃平行于地面前后摆动。

3.壶铃swing没有真正意义上的标准运动,需要利用身体的协调和摇摆的惯性来摇摆,确保腰部和背部挺直,核心收紧。

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